ఉదయం లేవగానే చేయకూడని 7 తప్పిదాలు మీ ఆరోగ్యాన్ని బలహీనపరుస్తాయి.
మన రోజు ఎలా గడుస్తుందో, ఎలా ఫీలవుతామో, మన శరీరం, మనసు ఎలా రేస్పాండ్ అవుతాయో అన్నది మొత్తం ఉదయపు రొటీన్ మీద ఆధారపడుతుంది. చాలా మంది తెల్లవారిన వెంటనే కొన్ని అలవాట్లను అజాగ్రత్తగా చేస్తారు. అవి చిన్న విషయాలుగా కనిపించినా, రోజూ చేస్తే శరీరానికి, మెదడుకు, హార్మోన్లకు భారీ నష్టం కలిగిస్తాయి.
ఇప్పుడు ఉదయం లేవగానే ఎట్టి పరిస్థితుల్లో చేయకూడని 7 కామన్ తప్పిదాలు, వాటి వల్ల వచ్చే హానులు, మరియు కరెక్ట్ అలవాట్లు ఏమిటో పూర్తిగా వివరంగా తెలుసుకుందాం…
◾1. అలారం మోగిన వెంటనే మళ్ళీ ‘Snooze’ బటన్ నొక్కడం.
◾ ఎందుకు తప్పు?
మన శరీరంలో ‘స్లీప్ సైకిల్’ అనేది 90 నిమిషాల వ్యవధిలో జరుగుతుంది. అలారం మోగినప్పుడు శరీరం చివరి దశలో ఉంటుంది.
ఈ సమయంలో మళ్ళీ Snooze నొక్కి తిరిగి నిద్రలోకి వెళ్ళితే, శరీరం కొత్త స్లీప్ సైకిల్ స్టార్ట్ చేస్తుంది. కానీ కొద్దిసేపటికే మళ్ళీ అలారం మోగిపోతుంది.
◾ ఇలాచేస్తే ఏం జరుగుతుందంటే రోజు మొత్తంలో అలసట, నిద్ర మత్తు తగ్గకపోవడం, మెదడు యొక్క concentration తగ్గిపోవడం, ఒత్తిడి హార్మోన్ (Cortisol) పెరగడం, హృదయ స్పందన వేగంగా పెరగడం,
◾ సరైన అలవాటు :
అలారం ఒక్కసారి మోగగానే లేచి నిలబడాలి. రాత్రి ఫోన్బ్లూ లైట్ తగ్గించి నిద్రపోవాలి.
◾2. లేవగానే వెంటనే ఫోన్ చూడడం, ఇది 90% మంది చేసే పెద్ద తప్పు…
◾ ఫోన్ ఎందుకు చూడకూడదు?
ఉదయం మన మెదడు “theta mode” లో ఉంటుంది. ఇది క్రియేటివిటీ, స్పష్టమైన ఆలోచనలకు ఉత్తమమైన స్థితి. కానీ లేవగానే WhatsApp, Facebook, Instagram, News Alerts ఇవి చూసేస్తే, మన మెదడు వెంటనే stress mode లోకి వెళ్లిపోతుంది.
◾దీని కలిగే దుష్ప్రభావాలు
Anxiety పెరుగుతుంది, Day planning చెదరిపోతుంది, ఎవరో పంపిన మెసేజ్/న్యూస్ వల్ల మూడ్ చెడిపోవచ్చు, Productivity చాలా తగ్గిపోతుంది.
◾సరైన అలవాటు :
లేచిన తర్వాత 30 నిమిషాల వరకు ఫోన్ వద్దు, మొదట నీళ్లు తాగడం, స్ట్రెచింగ్, బ్రతుకుదెరువు పనులు చేయాలి.
◾ 3. లేవగానే నీళ్లు తాగకుండా ప్రారంభించడం. చాలా మంది నేరుగా టీఈ తాగుతారు… ఇది చాలా ప్రమాదకరం!
◾నీరు ఎందుకు అవసరం…?
రాత్రంతా 7–8 గంటలు శరీరం నీరు లేకుండా ఉంటుంది.
ఉదయం రక్తం మందంగా ఉంటుంది, కిడ్నీలు యాక్టివ్ కావాలి, మెటబాలిజం స్టార్ట్ కావాలి.
◾నీళ్లు తాగకపోతే వచ్చే సమస్యలు…
కడుపు బ్లోటింగ్, మలబద్ధకం, అలసట, చర్మం ఎండిపోవడం, నిద్ర మత్తు వెళ్లకపోవడం
◾సరైన అలవాటు :
లేవగానే 1 గ్లాస్ వెచ్చని నీరు తాగాలి. డిటాక్స్ కోసం నిమ్మరసం/జీలకర్ర నీరు/తేనె నీరు కూడా మంచిది.
◾ 4. లేవగానే కాఫీ లేదా టీ తాగడం ఎందుకు హానికరం?
ఉదయం cortisol hormone (స్ట్రెస్ హార్మోన్) ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఈ సమయంలో కాఫీ/టీ తాగితే ఆమ్లత్వం, గ్యాస్, acidity, కడుపు అలర్జీలు, పెరిగే అవకాశం ఎక్కువ.
దీర్ఘకాలంలో కిడ్నీలపై ప్రభావం, స్ట్రెస్ మరింత పెరగడం, నిద్ర నాణ్యత తగ్గిపోవడం జరుగుతుంది.
◾ సరైన అలవాటు :
మొదట నీరు త్రాగడం. 30 నిమిషాల తరువాత టీ/కాఫీ తాగడం చేయాలి.
◾ 5. లేవగానే పడక నుండి ఒక్కసారిగా లేచి నిలబడటం ఈ తప్పును ఎక్కువ మంది గుర్తించరు.
◾ఒక్కసారిగా లేచి నిలబడటం వల్ల ఏమి జరుగుతుంది…
రక్తపోటు హఠాత్తుగా పడిపోతుంది, తలనిరుప్పు/తల తిరగడం, కళ్ళ ముందు నలుపు కమ్ముకోవడం, బలమైన గుండె చప్పుళ్లు ఇవన్నీ జరుగుతాయి.
◾ సరైన విధానం:
- లేచిన వెంటనే 10 సెకన్లు పడుకునే స్థితిలో ఉండాలి.
- తర్వాత నెమ్మదిగా కూర్చోవాలి.
- మరికొన్ని సెకన్ల తర్వాత నిలబడాలి. ఇలా చేయడం ఆరోగ్యకరం.
◾6. ఉదయం టాయిలెట్ను ఎక్కువసేపు ఫోన్ తీసుకుని కూర్చోవడం. ఇది ఆధునిక కాలంలో చాలా మందికి అలవాటు.
◾ ఎందుకు తప్పు…?
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల పాయిల్స్ వచ్చే ప్రమాదం, రక్త ప్రవాహం తగ్గిపోవడం, కడుపు పూర్తిగా శుభ్రం కాకపోవడం, టాయిలెట్ సమయం పెరగడం జరుగుతుంది.
◾ దీర్ఘకాల ప్రభావాలు :
పాయిల్స్, ఫిషర్, కడుపు సమస్యలు, జీర్ణక్రియ బలహీనపడటం జరుగుతుంది.
◾ సరైన అలవాటు:
టాయిలెట్లో 3–5 నిమిషాలకంటే ఎక్కువ కూర్చోవద్దు, ఫోన్ తీసుకెళ్లకపోవడం మంచిది.
◾ 7. లేవగానే నెగటివ్ థాట్స్ తో రోజును ప్రారంభించడం.
ఉదయం మన మెదడు ఏ ఆలోచనను మొదట పికప్ చేస్తే, అది రోజంతా మూడ్ను నిర్ణయిస్తుంది.
◾ ఉదయం వెంటనే ఆలోచించకూడని విషయాలు
ఒత్తిడి, yesterday mistakes, ఎవరో చేసిన తప్పులు, ఆఫీస్ టెన్షన్, ఫైనాన్షియల్ టెన్షన్ లాంటివి ఆలోచించకూడదు.
◾ దీని వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు…:
మూడ్ చెడిపోతుంది, productivity తగ్గుతుంది, భావోద్వేగ సమస్యలు పెరుగుతాయి.
◾ ఉదయపు మంచి మెంటల్ రూటీన్ పనులు:
1 నిమిషం deep breathing, 3 మంచి ఆలోచనలు, ఈ రోజు చేయాల్సిన 3 ప్రధాన పనులు చేయాలి.
◾ఉదయం లేవగానే పాటించ వలసిన ఉత్తమ అలవాట్లు (Best Morning Routine)
ఇవి పాటిస్తే మీరు ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా ఉంటారు:
◾1. లేవగానే ఒక గ్లాస్ వెచ్చని నీళ్లు త్రాగడం.
◾ 2. 5 నిమిషాల స్ట్రెచింగ్ చేయడం.
◾ 3. క్లీన్ మైండ్ కోసం 1 నిమిషం లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం.
◾ 4. సన్లైట్ లో 3–5 నిమిషాలు ఉండడం.
◾ 5. మంచి బ్రేక్ఫాస్ట్ చేయడం.
◾ 6. లేచిన 30 నిమిషాల తరువాతే టీ/కాఫీ తాగడం.
◾ 7. ఫోన్ను 30 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే చెక్ చేయడం.
ఉదయం మనం చేసే చిన్న తప్పులు జీవితంలో పెద్ద ప్రభావం చూపుతాయి. ఈ 7 అలవాట్లను దూరంగా పెట్టి, సరైన morning routine ను పాటిస్తే కాన్సంట్రేషన్ (Concentration) పెరుగుతుంది, Stress తగ్గుతుంది, జీర్ణక్రియ బాగుంటుంది, గుండె, మెదడుకు మంచి ఆరోగ్యం, రోజంతా ఎనర్జీగా ఉంటారు.
ఇవి కూడా చదవండి
- ఆరోగ్యం – సంపూర్ణ ఆరోగ్య జీవనానికి చిట్కాలు
మనిషి జీవితంలో ఆరోగ్యం ఎంతో ముఖ్యమైన సంపద. మంచి ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడే మనం కుటుంబం, ఉద్యోగం, వ్యాపారం, చదువు, కలలు అన్నింటినీ సరిగ్గా సాధించగలం.… Read more: ఆరోగ్యం – సంపూర్ణ ఆరోగ్య జీవనానికి చిట్కాలు - విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు: ఉపయోగాలు, లోపాలు, వనరులు పూర్తి గైడ్
మన శరీరం సమర్థంగా పనిచేయడానికి కేవలం కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మాత్రమే కాకుండా అవసరమయ్యే అనేక సూక్ష్మ పోషకాలు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. వీటిలో… Read more: విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు: ఉపయోగాలు, లోపాలు, వనరులు పూర్తి గైడ్ - Fenugreek Water Benefits: మెంతుల నీరు వల్ల కలిగే అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఆరోగ్యంపై అవగాహన పెరుగుతున్న ఈ రోజుల్లో, ఇంట్లో అందుబాటులో ఉండే సహజ పదార్థాలపై మళ్లీ అందరి దృష్టి పడుతోంది. అలాంటి విలువైన పదార్థాల్లో మెంతులు… Read more: Fenugreek Water Benefits: మెంతుల నీరు వల్ల కలిగే అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు - డయాబెటిస్ ఉన్నవారు పాటించవలసిన ఆహార నియమాలు… ఏవి తినాలి – ఏవి తినకూడదు… (Complete Guide)
భారతదేశంలో వేగంగా పెరుగుతున్న ఆరోగ్య సమస్యలలో డయాబెటిస్ (మధుమేహం) ఒకటి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ గణాంకాల ప్రకారం, డయాబెటిస్ రోగుల సంఖ్య ప్రతి ఏడాది… Read more: డయాబెటిస్ ఉన్నవారు పాటించవలసిన ఆహార నియమాలు… ఏవి తినాలి – ఏవి తినకూడదు… (Complete Guide)